Oui, l’hiver est maintenant arrivé au Canada et avec lui viennent les bottes mouillées, le ciel gris et la neige à pelleter. Cette période de l’année peut être difficile pour certains d’entre nous. Avez-vous l<impression que votre humeur baisse avec la température? Si oui, vous n’êtes pas seul.
Alors que la saison hivernale apporte à certaines personnes des pensées joyeuses associées au chocolat chaud et aux sports d’hiver amusants, elle a tendance à répandre la déprime hivernale chez certains d’entre nous à cette période de l’année.
Savez-vous ce qu’est la déprime hivernale ou le blues de l’hiver?
Le blues de l’hiver ou la déprime hivernale, c’est une vague d’émotions négatives qui accompagnent ces journées froides et sombres.
Si vous ressentez la déprime hivernale, il est possible que vous ayez besoin de dormir un peu plus longtemps, de vous adonner à des aliments réconfortants plus souvent que d’habitude et de passer plus de temps à regarder des émissions de télévision qu’être avec vos proches.
Vous avez peut-être entendu parler du trouble affectif saisonnier (TAS), mais la déprime hivernale et le TAS sont bien différents.
Voici la différence entre la déprime hivernale et le trouble affectif saisonnier :
Environ 15 % des Canadiens souffrent de la déprime hivernale, alors que 2 à 3 % seulement sont touchés par le TAS[1].
Le TAS est une affection largement étudiée qui se manifeste régulièrement pendant la saison hivernale[2] et qui peut nuire à la vie quotidienne d’une personne. Le traitement peut comprendre la luminothérapie, le counseling, des médicaments ou une combinaison des trois. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’un TAS.
Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour améliorer ou maintenir votre humeur cet hiver.
Voici quelques suggestions :
Laissez entrer la lumière
Si vous le pouvez, essayez de faire une promenade à l’extérieur ou de pratiquer un sport d’hiver pendant la journée. Lorsque vous êtes à l’intérieur, gardez vos rideaux ouverts et essayez de passer le plus de temps possible près des fenêtres. La lumière du jour peut contribuer à améliorer votre humeur, même si le ciel est nuageux.
Faites de l’exercice
Même si vous n’avez pas envie d’aller au gym, n’oubliez pas que faire de l’activité physique est toujours bon pour vous aider à gérer votre santé mentale. Allez-y une petite étape à la fois. Même une promenade à l’extérieur à l’heure du lunch peut être bénéfique.
Essayez de respecter un horaire de sommeil normal
Vous avez peut-être l’impression que votre lit est le meilleur endroit pour combattre le blues de l’hiver. Cependant, le sommeil excessif peut en fait aggraver les symptômes de la déprime hivernale.
Donnez-vous une tape dans le dos : vous vous en sortez très bien
Combattre la déprime hivernale n’est pas facile. N’oubliez pas qu’il est important d’être bienveillant.e envers vous-même. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez !
Veillez à être régulièrement à l’écoute de vous-même et à consacrer du temps supplémentaire pour prendre soin de vous si nécessaire.
[1] Levitt, A.J., Boyle, M.H., Joffe, R.T., & Baumal, Z. 2000. Prévalence estimée du sous-type saisonnier de la dépression majeure dans un échantillon communautaire canadien. Revue canadienne de psychiatrie, 45(7), 650-654.
[2] Magnusson, Andres, et Diane Boivin. “Le trouble affectif saisonnier : un aperçu”. Chronobiologie internationale 20, no. 2 (2003) : 189-207.
BESOIN D’AIDE SUPPLÉMENTAIRE?
Pour en savoir plus sur les services d’aide et les ressources disponibles dans votre région, communiquez avec un organisme communautaire comme l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM).
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