La magie du temps des Fêtes. Même si elle est réelle pour certains, cette magie peut aussi être un mince vernis sous lequel se cache des émotions désagréables qui viennent assombrir les célébrations. En fait, 52 % des personnes au Canada indiquaient ressentir de l’isolement, des symptômes d’anxiété et de dépression pendant les Fêtes. Et pour une personne qui vit déjà avec la dépression ou l’anxiété, le temps des Fêtes peut empirer les choses.
Voici cinq facteurs qui font en sorte que le temps des Fêtes peut être de trop parce qu’il devient un stress supplémentaire et une surcharge pour la santé mentale. Vous reconnaissez-vous dans ces situations? Si oui, voici quelques trucs pour vous aider à protéger votre paix intérieure.
- Avoir des attentes (trop) élevées
L’idée du temps des Fêtes « idéal » est partout dans la culture populaire. Nous connaissons tous le déroulement supposé des événements. Nous sentons la pression des obligations. Nous nous comparons à cette image idéale. Sommes-nous suffisamment heureux? Faisons-nous bien les choses? Peut-être que le temps des Fêtes ne fait pas partie de votre tradition culturelle, mais vous vous ressentez l’obligation de le célébrer, sans quoi vous vous sentirez exclus. Ou peut-être que les Fêtes font partie d’une tradition que vous rejetez. Si c’est le cas :
- ignorez les gens qui vous jugent et qui vous comparent au grincheux. Vous n’êtes pas obligé de célébrer le temps des Fêtes.
- déterminez si vous vous sentez oppressé par vos propres traditions. Le cas échéant, c’est le moment de prendre du temps et de l’espace pour vous réinventer. Cela équivaut peut-être à refuser une invitation (« je ne peux pas venir cette année ») ou à fixer d’autres limites (« je peux venir au souper, mais je ne peux pas rester toute la soirée »).
- ne vous laissez pas dominer par ce qui s’est produit dans le passé. Votre temps des Fêtes vous appartient et vous pouvez en reprendre le contrôle.
- demandez-vous si vous aimez le temps des Fêtes. Quelles sont les choses que vous n’aimez pas, ou que vous détestez? Maintenant que vous savez ce que vous n’aimez pas, choisissez ce que vous aimez! Ne laissez pas vos traditions, ou celles d’autres personnes, dicter comment vous devriez célébrer le temps des Fêtes, voire dicter si vous devriez le célébrer.
- Déborder de gaieté
Trop manger, trop boire, trop dépenser. Bref, tomber dans les excès. Il semble que le temps des Fêtes va de pair avec cette idée. Le consumérisme et la gaieté obligatoires peuvent avoir des effets dommageables sur votre santé mentale, surtout si vous éprouvez des difficultés financières. La consommation a un prix qui n’est pas abordable pour tous. Si c’est le cas pour vous…
- sachez que vous n’avez pas à acheter des choses pour montrer aux autres que vous les aimez.
- sachez qu’il existe des idées d’échange de cadeaux qui réduisent les dépenses sans lésiner sur la générosité ou l’acte de donner. En voici quelques-unes : https://www.silo57.ca/2017/12/06/10-jeux-dechange-cadeau-pour-faire-lever-ton-party-de-noel
- tenez vos dépenses à l’œil en établissant un budget. Un modèle de budget peut vous aider à faire cela. En voici un, mais vous en trouverez bien d’autres sur Internet : https://templates.office.com/fr-fr/Budget-pour-les-achats-de-No%C3%ABl-TM03986018
- ne perdez pas de vue vos besoins en matière d’exercice et de sommeil.
- En mettre trop dans son assiette
Vous organisez peut-être un rassemblement cette année pour la première fois, ou la cinquantième. Vous vous sentez peut-être responsable du divertissement et du plaisir des autres. Vous sentez peut-être qu’il est de votre devoir de faire plaisir à tout le monde et de vous assurer que tout le monde s’amuse assez et ressent suffisamment de joie durant le temps des Fêtes. Voilà beaucoup de pression. Si c’est le cas pour vous…
- déléguez des tâches. Si vous avez l’impression qu’il vous incombe de tout rendre parfait, ce n’est pas le cas. Demandez l’aide des autres. C’est leur temps des Fêtes à eux aussi!
- prenez une pause de l’organisation, ou prenez carrément votre retraite comme organisateur. Demandez à quelqu’un d’autre d’organiser les célébrations de cette année.
- empêchez les conflits d’éclater. Si vous savez que certains sujets enflammeront automatiquement les discussions, faites preuve de gentillesse, mais affirmez clairement vos limites et vos attentes.
- Participer à trop d’événements
Parfois, la période des Fêtes est intensément sociale, et toutes les fêtes, les petits rassemblements et les soupers de famille peuvent créer des dynamiques relationnelles marquées par le malaise, voire les conflits. La tension peut vite monter. Puisque nos traditions du temps des Fêtes remontent à l’enfance, on peut se sentir obligé de jouer des rôles que l’on n’est plus à l’aise de jouer. Si c’est le cas pour vous…
- rappelez-vous que seulement vous pouvez choisir ce qui vous rend heureux.
- planifiez des moments de retrait qui impliquent de trouver un endroit calme pour y prendre une pause, d’appeler des amis ou de faire une petite promenade à pieds si vous acceptez une invitation, mais que vous avez peur de vous sentir dépassé pendant l’événement.
- rappelez-vous que vous avez le droit de quitter un événement si vous ne souhaitez pas rester plus longtemps. Un truc : planifiez votre propre transport pour que vous puissiez arriver et partir quand bon vous semble.
- souvenez-vous que vous n’avez pas d’obligation de participer à aucun événement. Donnez-vous la permission de faire ce qu’il y a de mieux pour vous.
- Se sentir abandonné à son sort
An Canada, plus d’une personne sur dix se sent souvent ou toujours isolée. De plus, la moitié de celles qui ressentent la solitude ont une santé mentale plus fragile dans l’ensemble. Vos liens avec les autres et votre communauté sont des facteurs de protection clé pour votre santé mentale, alors la solitude n’est pas quelque chose que l’on peut ignorer. Le temps des Fêtes peut être particulièrement difficile si vous vous sentez seul. Si c’est le cas pour vous…
- faites quelque chose de spécial pour vous-même : cuisinez votre repas préféré, allez au cinéma ou faites un projet du temps des Fêtes.
- faites du bénévolat. En soutenant les autres, vous pouvez aussi stimuler votre propre santé mentale, en plus d’avoir la chance de créer des liens avec d’autres personnes.
- entrez en contact avec d’autres personnes qui cherchent à créer des liens. Il existe des tonnes de groupes de personnes – en personne ou en ligne – qui cherchent une communauté à laquelle appartenir.
- faites les choses « à l’ancienne » et rédigez des lettres et des cartes des Fêtes avec des invitations à s’appeler au téléphone.
Le temps des Fêtes n’est pas magique pour tout le monde, car la plus belle des saisons peut être parsemée d’embûches et de situations qui ont une incidence sur la santé mentale. Préparez-vous. Si vous redoutez le temps des Fêtes, ne le laissez pas vous tomber dessus. Prenez les devants. Prenez soin de vous.
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